대장암 예방에 좋은 음식 5가지

대장암은 남성과 여성 모두에서 세 번째로 흔한 암 유형입니다.

현명한 음식 선택은 감염 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 올바른 식습관, 운동, 건강한 체중 유지, 음주를 최소화하는 것이 감염 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

이를 유지하는 사람은 질병에 걸릴 확률을 3분의 1 이상 줄일 수 있다고 합니다.

1. 유제품 대부분의 연구에서는 칼슘이 풍부한 유제품이 선종과 대장암 발병 가능성을 감소시킨다는 데 동의합니다.

칼슘 보충제도 도움이 될 수 있습니다.

우유에 첨가된 비타민 D도 이러한 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 통곡물통곡물은 영양분이 풍부하지만 마그네슘과 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다.

이는 대변을 계속 움직이게 하고 그 과정에서 암을 유발하는 화합물을 가둘 수 있습니다.

매일 90g의 통곡물을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 이렇게 하면 됩니다.

오트밀, 통밀빵, 현미가 좋은 선택입니다.

3. 콩과 식물 콩과 식물(예: 대두, 완두콩, 렌즈콩 등)에는 섬유질, 단백질, 비타민 B 및 E가 포함되어 있습니다.

또한 종양 성장을 예방할 수 있는 플라보노이드라는 화합물과 도움이 될 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.

이것이 대장암으로부터 당신을 보호하는 것입니다.

일반 반찬 중 하나를 검은콩으로 대체해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

4. 다채로운 과일과 채소. 여기에는 암세포의 성장을 차단하거나 암으로 이어질 수 있는 염증과 싸울 수 있는 천연 물질이 포함되어 있습니다.

과일과 채소를 결장암 예방과 연관시키는 연구는 혼합되어 있지만 암 단체에서는 건강한 식단을 권장합니다.

과일과 야채는 식단의 일부로 권장됩니다.

가장 좋은 선택에는 브로콜리, 양배추, 오렌지와 같이 비타민 C가 풍부한 과일이 포함됩니다.

5. 연어와 같은 생선 지방에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋고 암세포의 성장을 늦출 수 있습니다.

그러나 생선을 먹는 것이 대장암 예방에 도움이 되는지 여부는 확실하지 않습니다.

일부 연구에 따르면 생선을 먹은 사람들은 대장암에 걸릴 확률이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.

그러나 황새치, 참치, 옥돔, 상어, 왕고등어의 섭취는 제한해야 합니다.

여기에는 시간이 지남에 따라 건강에 해를 끼칠 수 있는 수은 및 기타 오염 물질이 포함되어 있습니다.

함유되어 있을 수도 있기 때문입니다.

대장암 예방에 좋은 음식 5가지를 소개했습니다.

대장암 발생률이 높기 때문에 대장암 예방에 좋은 음식을 미리 섭취해 두시면 좋을 것 같습니다.

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