3가지 복부운동만 하면 된다

3가지 복부운동만 하면 된다

‘복부운동을 해야하는데… 종류가 너무 많네요..’운동했는데 왜 어깨, 허리가 아픈지 모르겠어요..’ 많은 분들이 운동 종류를 물으실 때마다 세 가지 종류를 추천해 드립니다.

. 하지만 하는 것은 좋지만 ‘적절한 운동’은 권장하지 않습니다.

‘ 이렇게만 하면 된다.

대상 부위를 자극하지 않으면 다른 신체 부위도 자극을 받아 근육통과 기타 통증이 나타나 운동을 할 수 없게 될 수도 있습니다.

그러므로 3가지 종류와 방법에 대해 알려드리니 참고하셔서 꼭 원하는 복근을 얻어가시기를 바라겠습니다.

꼭 성공하시길 바랍니다 1. 행잉 레그 레이즈

복부 운동의 첫 번째 유형은 ‘행다리 들어올리기’입니다.

아래 단계를 천천히 따라해보세요!
1) 오버그립으로 양손을 잡고 매달립니다.

2) 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 코어에 집중하고, 두 다리를 직각으로 접습니다.

3) 긴장을 유지하면서 코어를 천천히 낮추십시오. * 주의사항 : 운동 시 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 하세요. 허리에 무리가 가는 경우. 무릎을 접은 상태에서 진행하는 것이 좋습니다.

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다음 주제 작성자 취소 복근 운동 유형 – 1. 매달린 다리 올리기 재생 좋아요 159개 공유 0개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:04 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 ​0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.

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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 복부 운동 종류 – 1. 행잉 레그 레이즈 #복근 운동의 종류 2. 레그 레이즈 두 번째 복부 운동은 레그 레이즈입니다.

이 운동은 또한 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

아래의 운동 지침을 따르십시오!
1) 매트 위에 누워 양손을 몸 옆에 두고 다리를 90도 각도로 수직으로 들어올린 후 천천히 내립니다.

2) 하복부 근육을 이용하여 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복합니다.

* 주의사항 복부운동의 종류 중 레그 레이즈는 허리에 부담을 주는 운동이기 때문에 복근에 힘을 주어 허리가 들리지 않도록 바닥을 눌러야 하는 느낌입니다.

진행해야 한다는 점 꼭 기억해주세요!
3. 크런치 복부운동의 세 번째 유형은 ‘크런치’입니다.

타겟자극이 잘 느껴지도록 주의사항을 잘 따라주세요 🙂 1) 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 2) 양손을 귀에 대고 복부에 압력을 가하면서 머리를 살짝 들어 올립니다.

3) 어깨가 바닥에서 7~10cm 정도 떨어지도록 등을 둥글게 하고, 상복부를 수축시킵니다.

4) 상복부의 긴장을 유지하세요. 천천히 몸통을 바닥으로 내립니다.

머리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 주의하세요. * 주의사항 : 레그 레이즈를 할 때에는 복부의 긴장이 풀리지 않도록 하는 것이 중요합니다.

상체를 들어올리는 동작에서 숨을 내쉬며 근육을 조여줍니다.

결제하셔야 한다는 점 꼭 기억해주세요!
오늘은 복부운동 3가지 종류와 운동 방법, 주의할 점에 대해 알려드렸습니다.

제대로 운동하는 방법을 모르거나 자신의 몸에 맞는 ‘맞춤형 운동’이 궁금하다면 언제든지 입소문으로 가보면 된다.

끝없는 질문에 대해 물어보세요 🙂 여러분, 멋진 복근을 만들어 봅시다!
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